Советы психолога: как жить и процветать #наудаленке

20 марта 2020

Шел третий день удаленки. Мы справлялись как могли: тискали пушистых домашних питомцев, гуляли на балконе, старались реже смотреть в сторону холодильника и выдумывали десятки поводов написать тиммейтам, потому что без них ну совсем никак. А потом решили взять ситуацию под контроль и отправились за советом к Наталье Чекалкиной, Human Care Lead. Читаем, берем на вооружение и делимся рекомендациями с друзьями :).

Самый большой соблазн, который появляется при переходе на работу из дома,— оптимизировать и перераспределить затраты своего времени. Если вы думаете так: “Рабочий день начинается в 10:00? Отлично, тратить время на сборы и дорогу не нужно, значит, можно подольше поспать и поваляться в постели”,— то эти советы для вас.

1101

Совет №1. Постарайтесь придерживаться своего привычного рабочего распорядка дня

pviir

Если вы в будние дни просыпаетесь в 8:30, продолжайте это делать и дальше, даже работая из дома.

Утро — очень важный период, который может легко определить, как именно пройдет ваш день. Начинайте его с привычных ритуалов: бодрящего душа, чашечки кофе, вкусного завтрака ( не завтракаете? Самое время начать :)), любимого плейлиста и утренней зарядки. Благодаря привычным вещам к началу рабочего дня ваше сознание самостоятельно настроится на работу, и вам не придется прилагать усилия, заставляя себя “наконецначатьработать”.

 Помните, что сбой привычного распорядка рабочего дня вводит ваш мозг в заблуждение. Ведь вы дома, а значит, мозг расценивает это как выходной день. И  независимо от вашего желания, вы начинаете воспринимать работу, как обычный выходной с перерывами на работу (которую в выходной, конечно же, делать лень :)).

Совет №2. Создайте вокруг себя пространство, которое позволит сфокусироваться на работе

Выберите в вашем доме определенное место — “домашний офис”, в котором вы будете выполнять рабочие задачи. Это может быть привычный рабочий стол с ПК, удобное кресло с подставкой для ноутбука или даже школьный стол ребенка. Постарайтесь работать только в выбранном месте. Таким образом вы сформируете новую привычку: “в этом месте — я работаю”. Она позволит без дополнительных усилий переключаться на рабочие задачи.

Убедитесь, что в выбранном вами месте достаточное количество естественного освещения. Работа в полумраке сутки напролет может сильно сказаться на вашей продуктивности, настроении и эмоциональной стабильности. Биологически наш организм приспособлен работать и действовать в светлое время суток, именно в этот период задачи будут выполняться легко, а сосредоточиться будет проще. Если к вашему рабочему месту будет поступать мало света, организм будет находиться в состоянии “еще не проснулся” или “скоро спать”, и вы быстро почувствуете упадок сил.

Договоритесь с родными, чтобы когда вы находитесь в своем “домашнем офисе”, они вас не беспокоили. Объясните, что для вас это важно и что вы очень цените тот факт, что они позволяют вам спокойно выполнять свою работу.

Если в вашей семье есть дети до 7-ми лет, договариваться с ними будет бесполезно :). В этом случае договоритесь со второй половинкой о дежурстве, в котором вы будете по очереди заботиться о малышах.

630_360_1584442256-514

Совет №3. Следите за поддержанием режима сна

Так как ваша привычная физическая активность во время работы из дома сильно ограничена, к вечеру вы можете чувствовать себя уставшим морально, но бодрым физически. А это может плохо отразиться на скорости засыпания и качестве сна.

На протяжении дня регулярно делайте физические упражнения. Даже если вы раньше этого не делали :). Это позволит к вечеру быть достаточно утомленным, чтобы спокойно уснуть, хорошо отдохнуть, а утром проснуться бодрым и в хорошем настроении.

Многие спортивные клубы Харькова тоже #наудаленке. Теперь свои тренировки они проводят онлайн в Instagram и на сутки оставляют записи в свободном доступе. Это еще один хороший способ разнообразить свою спортивную жизнь и оставаться на связи с любимыми тренерами и коллегами по спортивным секциям. Проверьте свой Инстаграм, может вы уже опаздываете на тренировку :)?

Совет №4. Социальные контакты в период изоляции важны как никогда

Очень странно давать такой совет в 2020 году, но все же :). Звоните своим близким и друзьям, чтобы просто поговорить. Особенно, если вы живете одни. Звоните коллегам, чтобы обсудить рабочие  вопросы и просто спросить, как у них дела. 

Не переносите все общение в мессенджеры. Даже если вы считаете себя самым интровертным интровертом на земле. Даже если вам кажется, что вы могли бы вообще не разговаривать с людьми. 

Работая в офисе, вы ежедневно получаете дозу социального контакта: смолтолки, в лифте и в комнатах отдыха, обсуждение последних новостей. Контакты с людьми становятся для вас привычными,  даже если вы не принимаете в них активное участие, а просто наблюдаете и слушаете. 

Резкое изменение всего этого, социальная  изоляция (особенно в одиночестве) и недосыпание может стать почвой для беспричинного роста уровня тревоги и негативных эмоций – а нам с вами сейчас нужно совсем другое :).

 Наталья Чекалкина, Human Care Lead

И бонус: хроники Никсов #наудаленке :).

Будьте здоровы. Пусть 36,6 станет вашим счастливым числом. Всех крепко-крепко обняли. И до встречи в офисе :).