Постигаем дзен в условиях карантина. Советы NIX Human Care Department

5 ноября 2020

Мы решили немного разбавить поток карантинных новостей чем-то полезным и интересным. Например, как сделать так, чтобы во время самоизоляции не только продолжать чувствовать аромат свежесваренного кофе и ощущать вкус любимых круассанов, но и жить в гармонии со своим внутренним «Я» и не терять связь с душевным равновесием. Своими рекомендациями на этот счет поделились эксперты NIX Human Care Department.

Карантин — нелегкое испытание для каждого из нас. Кто-то относится к этому спокойно и философски смотрит в будущее, а для душевного равновесия многих жизнь на карантине превращается в настоящий челлендж. Привычную жизнь необходимо подстраивать под современные реалии, поводов для тревоги становится все больше, а дни превращаются в бесконечную цепочку переживаний. Хочется сказать «Я в домике» и представить, что все хорошо. Но что делать, когда ты действительно в домике, а ежедневный стресс убивает остатки самообладания?

Вопрос, который набирает обороты не только в социальных сетях, но и в повседневном общении — как справиться с тревогой и страхом в условиях пандемии?

2018a00607

Почему мы боимся и как противостоять панике

Сколько бы мы не тянулись к техническому прогрессу, физиологически мы все еще древние люди. Наши внутренние ритмы тесно связаны со световым днем, а на плохой фидбэк лимбическая система реагирует как на нападение саблезубого тигра. Вы чувствуете тревогу, потому что мозг не только получил сигнал об опасности, но и успел мобилизовать все силы организма, чтобы подавить врага. И вот мы здесь, радостно ждем нападения, только теперь нас подстерегает кое-что похуже: неизученный вирус и множество теорий, вариантов и предположений, каким образом можно им заразится и каково течение этой болезни. 

Страх и тревога появляются из-за неопределенности, потому что на самом деле мы не знаем, как защититься наверняка, и как долго нам придется жить в условиях пандемии и ограничений. 

Конечно, все мы взрослые, ответственные и находим миллион способов защититься от любой угрозы: протирать спиртом пол и потолок, не выходить из комнаты, ограничить контакты вплоть до воображаемого друга Федора, но есть один минус — это не работает.

Спокойствие и только спокойствие!

Вот список простых рекомендаций, который поможет вам вернуть спокойствие и здоровый сон.

1. Установите фильтр на «входящие»: подкармливай уточек, а не страхи

Новости – штука интересная, но необходимо обучиться умению их правильно употреблять. Цель любых новостных изданий и блогеров — собрать аудиторию. Они обязаны производить контент, чтобы быть на слуху и получать лайки, это их работа и от этого зависит их доход. Их контент разработан таким образом, чтобы наиболее эффективно привлекать внимание, а ваши эмоции здесь — главный притягивающий элемент.

0724cc8d6303c3f80c4ec5a8a9b335b6

Поэтому дозируйте потребление медиаконтента, ведь мы следим за питанием, когда хотим сбросить в талии, что же мешает нам начать отслеживать потребляемую информацию? Если чтение новостей вызывает у вас активный эмоциональный отклик, правильнее всего перестать себя провоцировать и закрыть этот источник.

2. Принимайте адекватные меры предосторожности

Мойте руки, ограничьте контакты, если боитесь заразить или заразиться. Носите с собой санитайзер, поддерживайте иммунитет: старайтесь правильно питаться, высыпаться и заниматься физическими нагрузками.

Для этого есть отличные YouTube-каналы для эффективных домашних тренировок: FitnessBlender, ScottHermanFitnessSELFMadFITTaraSTILES. А также бесплатные приложения: 7 Minute Workout (iOS/Android), Down Dog для йоги (iOS/Android), NTC (iOS/Android).

kniga-i-chaj

3. Старайтесь поддерживать баланс общения и уединения

Каждый из нас находится в разных условиях и обстоятельствах. Кто-то проводит круглые сутки с семьей в квартире, кто-то целый день наедине с собой. И в том, и в другом случае важно не ограничивать себя в коммуникации и давать себе возможность побыть наедине со своими мыслями. Если вы чувствуете себя одиноко, всегда можно организовать с друзьями вечеринку в Google Hangouts, поучаствовать в викторине, или просто поделиться эмоциями и переживаниями.

Но если вы человек семейный и вам порой требуется побыть наедине со своими мыслями, постарайтесь обсудить это со своими близкими. Полчасика в тишине с возможностью расслабиться помогут вам отдохнуть и переключиться с рабочего настроения на домашнее.

4. Помните о простых повседневных радостях

Старайтесь заботиться о себе и своих близких, насколько это возможно в нынешних условиях. Чаще созванивайтесь, больше гуляйте, шутите друг с другом. Опасный вирус? Метеорит? Пробуждение древней цивилизации? Прекрасно. Можно делать ставки на сбывшиеся пророчества, правдивые версии и вероятные исходы.  Не забудьте придумать приятное вознаграждение победителю. Смех и положительные эмоции снижают выработку кортизола, положительно сказываются на иммунитете и минимизируют стресс.

d7970e65201f7e228b964da1f2df1d06

5. Обращайтесь за помощью

Если вам тяжело, не бойтесь обратиться к психологу. С помощью специалиста вы быстрее вернете гармонию. Работать с собой непросто, но это стоит того спокойствия и равновесия, которое вы обретете, побеждая свои страхи и тревоги. Помните, мастерами кунг-фу не рождаются, ими становятся.

На страже вашего душевного спокойствия, NIX Human Care Department