Почему не стоит откладывать отдых “на потом”: мнение экспертов Human Care Department NIX

21 апреля 2020

Есть сомнения по поводу отдыха во время карантина? Думаете, что он точно вам не нужен, а идеальные каникулы случатся уже после отмены самоизоляции? Как бы не так :). Как оказалось, отдых во время карантина стал еще более важным, чем до него О_о. Вот такими апрельскими откровениями с нами поделилась команда психологов Human Care NIX. Они рассказали, почему не стоит откладывать отдых “на потом” и к чему может привести отсутствие перерывов в работе. 

Идти отдыхать нужно хотя бы для того, чтобы не попасться в ловушку объема работы.

pasted-image-0

Как показала практика, удаленная работа в условиях карантина заставляет проверять на прочность не только нашу способность сконцентрироваться на задачах в домашней обстановке, но и умение сохранять баланс между рабочими и личными делами.

Наверняка, каждый из вас уже прочувствовал на себе, что такое приступить к работе из дома над увлекательной задачей в 10 утра, а спустя пару десятков минут обнаружить, что на улице уже темно, а на часах почти полночь. И что дети сами себе приготовили ужин, прочитали сказку на ночь и спят безмятежным сном :).

А вы вроде бы и делали перерывы, и даже приготовили себе и детям обед, но при этом чувствуете, что весь день прошел как пара минут, и все это время вы работали.

f202b7e213498e469ef71bcd0d58d576

Почему так происходит, и к чему это может привести?

Находясь в условиях работы из дома, большинство людей теряют способность полноценно переключаться между задачами. Мало того, им кажется естественным откладывать небольшие личные дела для того, чтобы посвятить себя рабочим, которые увлекают их в данный момент.

Вот еще пару строк кода, и тогда пойду обедать…

Сейчас, еще один митинг и уже после него сделаю перерыв…

Закончу решать эту задачу, а после уже отдохну и проведу время с семьей…

А теперь следите за руками за вашими мыслями

Когда вы наконец физически переключаетесь на личные задачи в перерывах между работой, с вероятностью в 80% вы умственно будете продолжать решать все те же рабочие задачи. Не верите? Проверьте сами — проследите за потоком ваших мыслей в течение одного рабочего дня. Вы будете удивлены, как часто вы переключаетесь на личные дела физически, но при этом умственно остаетесь вовлеченными в рабочие задачи.

Что в итоге? 

У вас накапливается усталость, появляется чувство, что каждый новый день по ощущениям похож на предыдущий, рабочая неделя проходит на одном дыхании, но в ней все ровно / однотипно / безкрасочно. Ну и самое нехорошее — если долго находиться в таком ритме жизни, у вас появится (или уже появилось О_о) ощущение, что вы бессильны, вас просто несет по течению, а повлиять на ситуацию невозможно.

Если вы хоть на одну долю секунды, читая строки выше,  подумали: “О да, это обо мне!” , — не расстраивайтесь. В такой же ситуации сейчас оказалось большинство людей, которые работают из дома. Поверьте — даже самые стойкие дают слабину и чувствуют то же самое, что чувствуете вы. Это нормально, you’re only human after all. Вам просто нужно научиться правильно отдыхать :).

zhdu-otpusk-open

Горшочек, не вари!

Вот три инструмента, которые действительно помогут взять под контроль свое время, мысли и эмоции:

1.Правильный режим и распорядок дня

Когда вы планируете свой день, четко определите время:

— Когда у вас будет обед. Не довольствуйтесь короткими перекусами за рабочим компьютером. Выделяйте минимум час на то, чтобы спокойно заняться приготовлением пищи, пообедать и выпить чашечку ароматного чая.

— Когда вы проводите время с ребенком и второй половинкой. Определите, когда и как вы вместе будете выполнять уроки, смотреть любимый сериал, играть в любимые игры.

— Когда вы уделите время лично себе. Это один из самых важных пунктов. Каждому человеку в семье ежедневно необходимо выделять время, которое он потратит только на себя и в течении которого он будет заниматься только собой. Неважно, что это будет — просмотр роликов на YouTube или небольшое занятие спортом. Это время должно быть посвящено вам и только вам.

Да, все знают, как сложно заставить себя придерживаться распорядка дня. Но в данном случае, поверьте, это важная необходимость, которая позволит вам сохранить душевное равновесие, а оно того стоит :).

2.Медитация

Нет, это не предложение по часу в день сидеть в позе лотоса и достигать нирваны. Просто и легко выполнимый способ остановить поток мыслей и сделать перезагрузку для мозга можно найти по ссылке.

Переключайтесь с рабочих задач на личные через это простое упражнение, и уже после первого раза вы почувствуете, что проводя время с ребенком, обедая или посвящая время себе, вы действительно находитесь в моменте, а в вашей голове не кружит тысяча мыслей о том, как лучше было бы решить ту или иную рабочую задачу.

3.Отпуск

К сожалению, вы не всесильны. В любом случае усталость в той или иной мере будет накапливаться, а напряжение — нарастать. Очень серьезное заблуждение считать, что сейчас вы можете потерпеть и обойтись без отпуска, а потом компенсировать это, отдохнув в два раза дольше / сильнее / активнее.

К сожалению, это так не работает. Не давая себе передышку, игнорируя необходимость отдохнуть, вы можете привести себя к тому, что когда наступит то самое подходящее время, вы будете настолько уставшими, что сил радоваться активному отдыху просто не останется. Да и времени на восстановление сил потребуется больше, чем обычно.

otpusk_1

Делайте все своевременно, прислушивайтесь к себе и просто возьмите отпуск для того, чтобы перезагрузиться по полной, пока еще не поздно :).

Наверняка всем вокруг известно, как вы любите свою работу,  как сложно “вынырнуть” из потока генерирования идей для решения интересных задач и вернуть себя в реальность. При этом стоит помнить, что долгое пребывание в таком темпе работы может быстро привести вас к состоянию эмоционального выгорания. Поэтому так важно позаботиться о себе и своем отдыхе.

И помните, отпуск — это не только путешествия. Это, в первую очередь, возможность перевести дыхание без спешки и горящих дедлайнов — просто посвятите время себе, семье, и всему, что делает вас счастливыми :).

Команда отдела Human Care